刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维：每日摄入足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，成人推荐每日摄入25-30克。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类和豆类来增加纤维摄入。
2.增加水分摄入：充足的水分能够软化粪便，使其更易于排出。每天至少饮用8杯水（约2升），但具体需求因个人活动量和环境而异。
3.定期运动：规律的体育锻炼能够促进肠道的运动，建议每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、骑自行车或游泳。
4.建立规律的排便习惯：尝试在每天的同一时间上厕所，尤其是在饭后，因为这一时段胃结肠反射较强，有利于排便。
5.考虑药物治疗：对于长期便秘，可以在医生指导下使用通便药物，如容积性泻剂、渗透性泻剂或刺激性泻剂。但应避免长期依赖药物，以免影响肠道正常功能。
如果采取上述措施后情况仍未改善，或者出现腹痛、便血等症状，应及时就医排除其他潜在疾病。保持健康的生活方式对于预防和缓解便秘至关重要。