魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率因个体差异显著,包括年龄、性别、体重和身体成分。通常情况下,成年女性的基础代谢率平均范围在1200至1600大卡之间。
2.以55公斤体重为例,一个基础代谢率为1500大卡的女性处于中间偏高的范围内。这意味着其每天仅维持基本生理功能需要1500大卡的能量。
3.基础代谢率占每日总能量消耗的60%至70%。其余的能量消耗来自日常活动和食物热效应。实际所需的总热量会高于基础代谢率。
4.提高基础代谢率的方法包括增加肌肉量,因为肌肉比脂肪更具代谢活跃性,另外,保持适当的饮食和良好的生活习惯也有助于维持健康的代谢水平。
了解自己的基础代谢水平有助于制定合理的饮食和锻炼计划,以保持或改善健康状况。