袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息时间：确保每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末。规律的作息有助于生物钟的稳定，改善睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘和耳塞来隔绝外界干扰。这些因素都有助于让人更容易入眠。
3.注意饮食习惯：避免在临睡前摄入咖啡因或大量的液体。在晚餐中尽量选择清淡易消化的食物，并在睡前两小时内避免进食，以减少胃部不适感。
4.进行放松练习：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，有助于身心平静，帮助入睡。
5.适量运动：白天进行适度的身体活动，如散步，可以促进夜间的睡眠。但是，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为这可能会导致精神过于兴奋，影响入眠。
6.合适的睡姿：建议采用左侧卧位，这有利于改善血液循环，减轻对脊柱的压力，增强舒适感，提高睡眠质量。
对于孕妇而言，良好的睡眠对自身健康和胎儿发育都至关重要。如果上述方法仍无法明显改善睡眠状况，应咨询医生以寻找专业建议和帮助。