身高135cm的11岁女孩应如何增高

病情分析：11岁女孩身高135厘米属于正常范围，但若希望促进身高增长，可以从饮食、运动和作息三方面入手。

1.营养摄入：

钙是骨骼生长的重要元素。每天应摄入足够的乳制品，如牛奶、酸奶等，或富含钙的食物如豆腐、绿叶蔬菜。

蛋白质对于身体发育至关重要。应确保每日摄入足够的瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆类。

维生素D有助于钙的吸收，可通过晒太阳或摄入富含维生素D的食品如鱼肝油来获取。

2.规律运动：

跳绳、篮球、游泳等有氧运动有助于刺激生长激素的分泌。

每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。

3.良好睡眠：

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，因此需保证每日9-10小时的充足睡眠。

睡前避免使用电子设备，以确保良好的入睡环境。

定期进行健康检查也是必要的，以便专业医生能及时发现和处理可能影响身高的健康问题。积极的生活方式对促进儿童健康成长有显著作用。