张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮食方面：
均衡饮食：摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白质。每日建议摄入5份蔬菜和水果。
控制热量摄入：避免高糖、高脂肪、高盐饮食，每日摄入总热量应控制在2000-2500千卡范围内（根据个人体重和活动水平调整）。
适当补充水分：成年人每天应饮用约2-3升水，根据活动量和气候条件有所调整。
2.运动方面：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行、游泳等。每次运动时间不少于30分钟。
力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉力量，预防骨质疏松和提高代谢率。
灵活性训练：每周应进行2-3次拉伸运动，保持关节灵活性，预防损伤。
3.心理健康：
压力管理：通过冥想、深呼吸、阅读等方式减轻压力，每天花费20分钟进行心理放松活动。
社交互动：维持良好的人际关系，每周至少与亲友见面或联系一次，有助于情感支持。
睡眠质量：保证每晚7-9小时高质量睡眠，睡前一小时避免使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。
4.生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对健康有害，建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
定期体检：每年至少进行一次全面体检，早期发现和预防疾病。
保持健康体重：通过合理饮食和规律运动维持身体质量指数（BMI）在18.5-24.9之间。
综合以上措施，有助于维持持久的健康状态，从而提高生活质量。