胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.生活习惯：
缺乏运动：缺乏足够的体力活动会导致身体机能下降，从而引起疲劳。定期进行适量的有氧锻炼，如每周至少150分钟的中等强度活动，可以提高整体能量水平。
长时间高强度工作：过度工作或学习会消耗大量的精神和体力，导致身心俱疲。适当休息和放松是恢复活力的重要措施。
2.饮食：
营养不均衡：缺乏维生素B12、铁、叶酸等营养成分会导致贫血，进而引发疲劳。均衡的饮食应包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
血糖波动：摄入过多高糖食物会导致血糖快速升高和随后的骤降，引起乏力和困倦。
3.睡眠质量：
睡眠不足：成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。睡眠时间不足或睡眠质量差都会影响第二天的精神状态。
睡眠障碍：如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等，会导致无法获得深度睡眠，从而引起白天的极度疲劳。
4.健康问题：
慢性疾病：如甲状腺功能减退、糖尿病、慢性疲劳综合症等，都可能导致持续性的疲劳和困倦。
心理因素：抑郁、焦虑等心理问题也会显著影响精力水平。
长期乏力和犯困可能由多种原因引起，需要综合考虑生活习惯、饮食、睡眠质量和潜在的健康问题。如果上述调整无效，建议就医进行进一步检查和评估。