许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.饮食均衡：确保摄入足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。
2.控制体重：在医生的指导下，控制体重的增长。过度体重增加可能会增加患妊娠糖尿病、高血压和产后恢复困难的风险。
3.定期检查：继续定期进行产前检查，包括测量血压、监测胎动、检查宫颈长度等。定期检查可确保母体和胎儿的健康情况。
4.注意运动：适当的轻度运动有益于身体健康，但请避免剧烈运动或高风险运动。可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等低强度活动。
5.睡眠和休息：保持良好的睡眠和休息是至关重要的。身体的变化可能导致不适感，所以多休息可以帮助恢复精力。
6.注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着。使用垫子支撑腰部，有助于减轻背部和骨盆的压力。
7.避免烟草、酒精和毒品：这些物质对胎儿健康有害，最好彻底避免使用。
8.保持情绪稳定：减少压力和焦虑，保持积极的情绪对母婴都很重要。可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐。
9.婴儿的动态：注意胎动，若感觉胎动减少或不规律，应及时与医生联系。
10.孕期教育：参加孕期课程或参考可靠的资料，提前了解分娩过程和新生儿护理知识。
请记住，这些建议仅供参考。如果有任何问题或不适，请及时咨询医生。