吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、创建一个良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和舒适。调整床垫、枕头和被子以获得最佳的支持和舒适度。
2、建立规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟。
3、改善睡前习惯：避免在睡前饮用咖啡因或含糖饮料，也不要过度饮酒或吸烟。尽量避免使用电子设备，如智能手机、平板电脑和电视屏幕，因为它们的蓝光可以抑制褪黑激素的产生。
4、放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、伸展运动或洗个热水澡，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。
5、确保适当的锻炼：进行适度的身体活动，但避免在睡前紧张激烈的运动，因为它可能会使更加兴奋。
6、避免午睡：如果白天睡了太多，可能会导致晚上难以入睡。尽量避免或限制午睡时间。
7、不要过于担心或焦虑：如果对睡眠问题感到担忧，可能会导致更难入睡。尝试使用放松技巧来减轻焦虑情绪，如渐进性肌肉松弛法或正念练习。
8、寻求专业帮助：如果这个问题持续存在并严重影响日常生活，最好咨询医生或专业的睡眠专家寻求帮助和建议。
记住，每个人的睡眠需求和习惯各不相同，所以找到适合自己的方法可能需要一些试验和调整。