脚踝骨折功能锻炼是什么

病情分析：脚踝骨折后进行功能锻炼对于恢复关节灵活性和肌肉力量至关重要。以下是几个关键的锻炼步骤。

1.早期阶段（0-6周）：

踝关节活动度练习：每天进行无负重的踝关节屈伸和旋转运动，每次10-15分钟，每天2-3次。这有助于防止关节僵硬。

静态肌肉收缩练习：针对小腿肌肉群进行等长收缩练习，如蹲坐时不移动关节地绷紧小腿肌肉，每次保持5-10秒钟，重复10-15次。

2.中期阶段（6-12周）：

逐步增加负重：在医生指导下，可以开始逐步增加脚踝的负重活动。使用拐杖辅助行走，并逐渐减少对其依赖。

踝关节稳定性练习：站立时尝试单腿站立，每次保持10-30秒，重复3-5次。这可以提高脚踝的平衡和稳定性。

弹力带训练：使用弹力带进行抗阻练习，如绑住脚踝，在四个方向（前、后、内、外）进行拉伸，每个方向重复15-20次。

3.后期阶段（12周及以上）：

全面负重训练：逐步恢复正常步态，增加脚踝承受的日常负重。每日步行时间从10分钟逐步增加到30分钟。

高强度训练：包括跳跃练习、跑步等高强度活动，每次约20-30分钟，每周2-3次。

功能性活动练习：如上下楼梯、侧向运动和变速跑等，以恢复脚踝的全面功能。

保持脚踝的功能锻炼不仅能加速恢复，还能防止二次损伤。应根据个人情况调整锻炼计划，并在专业医生或物理治疗师的指导下进行。