徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮水不足:人体每天需要充足的水分来维持肠道正常蠕动和软化粪便。如果每日饮水量低于1500-2000毫升,可能会导致粪便变干、变硬。
2.膳食纤维摄入不足:膳食纤维能增加粪便的体积,促进肠道蠕动,减少便秘风险。成年人每天需要摄入25-30克膳食纤维,但许多人因饮食精细化而摄入不足,如少吃全谷类、豆类、水果和蔬菜等。
3.缺乏运动:久坐不动会减缓肠道蠕动,从而使粪便停留时间过长,水分被进一步吸收后变得更硬。
4.排便习惯不规律:经常忽视便意可能导致粪便滞留在肠道中,水分被过多吸收,久而久之形成硬便。
5.药物因素:某些药物,如含铁剂、抗抑郁药、止痛药等,可能引起便秘并让大便变硬。
6.肠胃功能紊乱:慢性肠道疾病如肠易激综合征、便秘型结肠炎等,也可能影响大便的性状。
7.心理压力或作息紊乱:长期压力或睡眠不足会干扰自主神经系统功能,从而影响肠道健康。
为了避免或改善这一问题,应注意多饮水、均衡饮食、适当增加运动量并维持规律的排便习惯,如果症状持续,建议进行医学评估以排除器质性疾病。