谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.改善心血管健康：每天快走30分钟，每周五次，有助于降低高血压和高胆固醇。研究表明，这种运动习惯可使心脏病风险降低约20%至30%。
2.控制体重：快走能够帮助燃烧卡路里。根据体重和步行速度，30分钟的快走大约可以消耗120到180卡路里。长期坚持有助于保持或减轻体重。
3.增强肌肉力量：快走不仅提高腿部肌肉的力量，还能增强核心肌群，因为步行需要维持良好的身体姿态。一些研究指出，12周的规律步行锻炼可以增加肌肉耐力和力量。
4.提升骨密度：重量承载性运动如快走有助于增强骨密度，进而减少骨质疏松症的风险。尤其是对于中老年女性，定期快走可以显著延缓骨钙流失。
5.改善心理健康：快走被证明可以降低焦虑和抑郁的症状。这种形式的运动通过释放内啡肽，可以显著提升情绪和自我感觉。
6.促进睡眠质量：在白天进行快走等适量运动有助于提高夜间睡眠质量，大约40%的参与者报告在坚持快走后睡眠改善。
7.提高免疫功能：适度的有氧运动，如快走，能增强免疫系统的效能，降低患上感冒和其他感染的几率。
快走作为一种简单易行的锻炼方式，不仅可以带来明显的身体及心理健康益处，而且不受健身场所限制，容易融入日常生活中。长期坚持能为健康奠定坚实基础。