侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生物钟规律
人体内有一种被称为昼夜节律的生物钟，控制着睡眠和觉醒的周期。凌晨4点至6点是人体激素变化的关键时段，此时皮质醇水平开始升高，为清晨的醒来做准备。如果个人的睡眠周期过早开始，比如晚上9点入睡，凌晨5点醒来可能正是睡眠周期自然结束的时间。
2.压力和焦虑
心理压力或焦虑容易导致睡眠中断，尤其是在后半夜。压力会使交感神经系统变得活跃，增加皮质醇分泌，从而使人提前醒来。反复出现这种情况可能影响整体睡眠质量。
3.不良生活习惯
晚间饮用咖啡、茶或其他含咖啡因的饮品会刺激神经系统并干扰深度睡眠。睡前过长时间使用电子屏幕可能抑制褪黑素分泌，导致浅睡眠增多，更容易在凌晨阶段醒来。
4.年龄因素
随着年龄增长，深度睡眠比例逐渐减少，浅睡眠占比增加。这使得老年人更容易受到周围环境或自身身体状况的影响，在接近清晨时醒来。
5.健康问题
某些健康问题也可能导致凌晨容易醒来。例如：
睡眠呼吸暂停综合征可能引发频繁觉醒；
胃酸反流夜间加剧，会因不适而醒来；
低血糖常见于服用降糖药的糖尿病患者，可能引发清晨觉醒；
抑郁症患者常表现为早醒，这被称为"晨醒型失眠"。
6.外界环境影响
夜间噪音、光线变化或室温不适可能打乱睡眠节奏，使人在固定的凌晨时刻醒来。例如，阳光透过窗帘进入房间可能提示身体开始进入白天状态。
针对这一现象，可尝试保持规律作息，避免晚间摄入刺激性食物或饮品，睡前减少电子设备使用。如果此现象长期持续并伴随其他不适，应及时就医，由专业医生进行评估和干预。