有哪些食物含有乳质但不易导致肥胖

病情分析：含有乳质但不易导致肥胖的食物包括低脂或脱脂牛奶、希腊酸奶和部分奶酪。

1.低脂或脱脂牛奶：这些类型的牛奶提供了丰富的钙、维生素D和蛋白质。相比全脂牛奶，它们所含的脂肪更少，热量更低。每杯脱脂牛奶通常只含约80卡路里，而低脂牛奶则含约100卡路里。

2.希腊酸奶：这种酸奶以其高蛋白含量和较低的脂肪成为健康饮食中的明星食品。一份无糖低脂希腊酸奶通常含有约15克蛋白质和100-120卡路里的能量，有助于增加饱腹感而不显著增加热量摄入。

3.奶酪：一些特定种类如瑞科塔奶酪和低脂奶酪，其脂肪及热量含量较低却富含营养成分。比如每30克低脂奶酪通常含有50-70卡路里，并可以作为健康的零食或色拉配料。

选择以上食物时应注意其加工方式及添加成分，避免摄入糖分和其他高热量添加剂。