肌肉酸痛怎么缓解还能继续练吗

病情分析：肌肉酸痛的缓解可以通过休息、冰敷、按摩及适度拉伸等方式，同时继续锻炼需要视具体情况而定。以下是具体说明：

1.休息和恢复：在出现肌肉酸痛后，给予身体足够的休息时间是至关重要的。通常来说，轻微的肌肉酸痛可能在24到48小时内自然消退。

2.冷敷或热敷：在早期可以进行冷敷，减轻炎症和肿胀。大约48小时后，可以用热敷来促进血液循环，加速愈合。

3.按摩：通过专业的按摩技术，可以有效地缓解肌肉紧张和疼痛，还能帮助肌肉更快恢复。

4.拉伸运动：在不引起进一步疼痛的前提下，进行温和的拉伸运动有助于增加肌肉的柔韧性和血流量。

5.继续锻炼的注意事项：如果疼痛不是很严重，可以尝试轻量级的运动以保持活动量，但要避免对疼痛部位施加过多压力。交替不同的训练部位也是不错的方法，以避免重复劳损同一肌群。

适当的休息和合理的身体护理是缓解肌肉酸痛的重要步骤，同时可以根据自身情况决定是否继续进行锻炼。在感觉不适时，应适度减少运动强度并密切观察身体反应。