颈椎腰椎疼痛，脚部麻木应如何锻炼

病情分析：颈椎腰椎疼痛伴随脚部麻木可能与椎间盘突出或神经压迫有关，通过适当的锻炼可以缓解症状。锻炼方案应循序渐进，避免加重病情。

1.热身运动：开始任何锻炼前进行5至10分钟的热身活动，如步行或轻度拉伸，以防止肌肉拉伤。热身有助于增加身体整体的血流量，提高肌肉温度，减少受伤风险。

2.牵引运动：颈部和腰部的牵引运动可以帮助减轻神经压迫。例如，颈椎牵引可通过轻柔地将头部向两侧旋转并拉动，保持每个方向约15秒；腰椎牵引可采用平躺姿势，膝盖弯曲，两手抱住膝盖将腿向胸部轻轻拉动，保持约15秒。

3.核心力量训练：增强核心肌肉群能够提供更好的背部支撑，减轻对脊柱的压力。腹式呼吸、桥式动作和抬腿运动是有效的选择。每项动作重复8至10次为一组，可以进行2至3组。

4.脚部运动：促进脚部血液循环，改善麻木症状。可以尝试脚趾抓地练习和脚踝旋转运动，每日进行5至10分钟。

5.有氧运动：适度的有氧运动如游泳或骑自行车可以帮助增强全身肌肉，改善整体健康状况，不会对脊柱造成过多压力。

持续注意自身身体反应，若疼痛或麻木加剧，应暂停锻炼并咨询专业医师。保持良好的坐卧姿势对于恢复也是至关重要的。