脚后跟骨折后怎样锻炼

病情分析：脚后跟骨折的康复锻炼是一个循序渐进的过程，主要目的是恢复足部功能和力量。初期避免负重，随着愈合逐步增加活动量。

1.早期阶段（0-6周）：

在医生许可下，采取非负重活动，例如使用拐杖或轮椅。

进行轻度足部和脚趾的活动，帮助维持关节灵活性。每天可做10-15次的脚趾上下运动。

2.中期阶段（6-12周）：

医生同意后，逐渐开始部分负重行走，通常由物理治疗师指导。

开始进行踝关节的柔韧性练习，如圆周运动，每天2-3组，每组10-15次。

可尝试静态自行车等低冲击有氧运动，以保持全身健康。

3.后期阶段（12周及以上）：

完全负重行走，逐渐增加行走时间和距离。

考虑加入抗阻力训练，如用橡皮筋进行足部肌肉的强化练习。

平衡训练和本体感觉锻炼，有助于改善稳定性和协调性，每天2-3组，每组10次。

整个恢复过程中，应密切监测任何疼痛或不适迹象，并及时与医疗团队沟通。适当的休息和营养也是促进愈合的重要组成部分。