来例假了适合吃什么东西

病情分析：来例假期间，适合摄入富含铁、维生素和矿物质的食物，以帮助缓解不适感并补充营养。以下是一些推荐的饮食选择：

1.富含铁的食物：由于月经期间可能失去铁，可以通过食用瘦肉、豆类、菠菜等富含铁的食物来补充。具体而言，100克牛肉中约含有2.6毫克铁，而每100克熟透的菠菜中含有3.6毫克铁。

2.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，因此建议摄入柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等。这些水果不仅含有丰富的维生素C，还具有抗氧化作用。例如，100克橙子中含有约53毫克维生素C。

3.富含纤维的食物：全谷物、燕麦、糙米等富含纤维，有助于保持肠道健康并预防便秘。每100克燕麦片含有约10克膳食纤维，有助于改善消化。

4.坚果：如杏仁、葵花籽、芝麻等，提供健康脂肪和镁元素，有助于缓解肌肉痉挛。每28克杏仁中大约含有76毫克镁。

5.乳制品或替代品：牛奶、酸奶和奶酪等富含钙，有助于减轻经期疼痛。对于乳糖不耐受者，可以选择豆浆、杏仁奶等替代品。

来例假期间保持均衡饮食和良好水分摄入，可以帮助缓解经期不适。避免过多摄入咖啡因和高糖食品可能对身体更为有利。