晚上吃什么不胖还能减肥

病情分析：选择适合晚上食用的食物，可以有助于减肥且不容易发胖。以下是一些推荐：

1.蛋白质食物：瘦肉、鸡胸肉、鱼类和豆腐等，这些食物能提供充足的营养，同时帮助增加饱腹感。可以控制在100-150克左右。

2.蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等，热量低但富含纤维，有助于促进消化。每天摄入至少200克。

3.全谷物：糙米、燕麦等全谷物食物相较于精制谷物，升糖指数较低，更有利于保持血糖稳定。建议摄入约50克。

4.低脂奶制品：酸奶或牛奶可以在晚上适量饮用，提供钙和蛋白质，有助于睡眠和肌肉修复。可选择无糖版本，每次200毫升以内。

5.坚果：杏仁或核桃适量食用，富含健康脂肪，但需控制量在30克以内，以免热量过高。

合理选择晚餐食物种类和分量，不仅有助于控制体重，还能保证身体获得必要的营养支持。注意避免油炸、高糖及高盐食物。