胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.控制高血压：高血压是引发脑梗的主要原因之一。定期监测血压，保持血压在正常范围内（收缩压小于140mmHg，舒张压小于90mmHg），可以显著降低脑梗风险。
2.管理血糖水平：糖尿病患者发生脑梗的风险更高。维持血糖水平在正常范围（空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间）非常重要。
3.合理饮食：均衡饮食有助于降低脑梗风险。多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品，减少摄入高脂、高盐、高糖食品。每日摄入盐量建议不超过5克。
4.控制血脂：高血脂也是脑梗的重要危险因素。定期检测血脂水平（总胆固醇应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4mmol/L），必要时使用降脂药物。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加脑梗风险。戒烟不仅能改善血管健康，还能减少多种疾病的发生。饮酒要适量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
6.保持适当运动：规律的体力活动有助于维护心血管健康，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
7.监控体重和腰围：肥胖特别是腹型肥胖会增加脑梗风险。成人的体重指数（BMI）应保持在18.5至23.9之间，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于80厘米。
8.避免过度劳累和压力：长期处于高压状态容易诱发脑梗，学会调节情绪、放松身心，例如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
9.定期体检：尤其是有脑梗高危因素的群体，应定期进行全面健康检查，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目，有助于早期发现并控制相关危险因素。
通过以上措施，可以有效减少脑梗的发生几率，保持良好的生活习惯和健康状况对于预防脑梗尤为重要。