王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量消耗：锻炼能够增加身体的能量消耗，帮助燃烧多余脂肪。无论是有氧运动还是力量训练，都能促进新陈代谢，提高热量消耗。
2.改善睡眠质量：适度运动可以缓解压力，提高睡眠质量。良好的睡眠能够调节激素水平，减少因压力导致的食欲增加，从而间接支持减肥。
3.增加肌肉质量：力量训练可以帮助增加肌肉质量。肌肉组织在休息时也会消耗能量，因此肌肉越多，基础代谢率越高，有助于长期控制体重。
4.调整餐后血糖：晚上锻炼可以帮助调节餐后血糖水平，降低胰岛素抵抗风险，这对于控制体重和预防代谢疾病很重要。
晚间锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠，同时应结合健康饮食计划以取得更好效果。选择合适的运动强度和类型，以及合理安排时间，对于长期维持健康体重至关重要。