怎么提高肩关节活动度

病情分析：提高肩关节活动度可以通过适当的运动和拉伸来实现，这有助于增强灵活性，减轻疼痛，并改善整体功能。

1.拉伸练习：

肩部跨体拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直，然后横过身体，用另一只手轻轻拉住肘部以增加拉伸。保持15-30秒。

肩部后伸：双手握在背后，然后慢慢抬起，以感受到肩膀的拉伸。保持15-30秒。

2.旋转练习：

外旋练习：使用轻重量哑铃或弹力带，将手臂弯曲成90度并靠近身体，通过肩膀进行外旋运动。

内旋练习：类似外旋，但方向相反，即向内旋转。

3.关节活动范围练习：

肩膀圈环：双手扶着臀部，慢慢向后划圈，形成尽可能大的圆形。

吊环或悬挂杆：握住吊环或悬挂杆，允许身体自然悬挂，以便肩关节获得自然牵引。

4.力量训练：

俯卧撑：不仅锻炼胸肌，同时也对肩关节提供支持。

哑铃推举：有助于增强肩部肌肉，支持更好的活动度。

定期进行这些练习可显著提高肩关节的活动度，帮助减少僵硬及疼痛。不应忽视逐步增加强度和频率的重要性，以避免过度劳损。如果出现持续性不适，应咨询专业医师。