王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.燕麦:燕麦是富含纤维的谷物,有助于促进乳汁分泌。它还提供长时间的饱腹感,帮助控制体重。
2.坚果:例如杏仁和核桃,它们富含健康脂肪和蛋白质,可以支持乳汁生产,并有助于增加饱腹感,防止过度饮食。
3.牛油果:牛油果含有单不饱和脂肪酸,对心脏健康有益,并能帮助维持体重。它的高纤维含量对消化系统有良好的影响。
4.鱼类:如鲑鱼和鳕鱼,这些鱼富含Omega-3脂肪酸,有助于母乳质量提升。同时,它们的蛋白质成分也支持瘦身计划。
5.绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝等富含铁、钙和多种维生素,有助于整体健康和乳汁生成,热量较低,可以放心食用。
6.豆类:豌豆、扁豆等豆类食品富含植物性蛋白和纤维,有助于奶水供应与饱腹感的提升。
结合这些食物的摄入不仅可能对乳汁供应有积极影响,还能够帮助控制体重。在饮食中适量加入这些食物是可行的策略。