魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调节：合理的饮食能够显著影响人体的新陈代谢。增加蛋白质摄入有助于提高基础代谢率。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆制品和坚果。多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，也能促进消化系统健康，从而影响代谢。
2.增加运动量：规律的体力活动是增强代谢的重要因素。研究表明，中度至高强度的有氧运动如步行、跑步或游泳，可以在锻炼后持续数小时地提高能量消耗。力量训练则可以增加肌肉量，而更高的肌肉质量可以帮助提升基础代谢率，因肌肉比脂肪组织消耗更多的卡路里。
3.充足的睡眠：睡眠不足会导致荷尔蒙失调，从而减缓代谢速度。确保每天有7-9小时的良好睡眠，有助于维持正常的激素水平以及新陈代谢功能。
4.水分摄入：饮水量的增加与提高代谢率相关联。喝足够的水可以支持身体的各种生理过程，包括代谢。每日建议摄入至少8杯水，一些研究还指出，冷水饮用可能额外增加热量消耗。
5.管理压力：长期压力会导致皮质醇水平升高，进而影响代谢功能。练习冥想、深呼吸和其他放松技巧，有助于降低压力水平，保持正常的代谢。
坚持健康的生活习惯不仅有助于改善代谢缓慢，还能促进整体健康。