刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.食物类型:摄入高糖或高精制碳水化合物的食物会导致血糖快速升高,然后迅速下降,容易再次感到饥饿。建议选择富含纤维和蛋白质的食物,这类食物消化缓慢,能够提供更持久的饱腹感。
2.餐量不足:如果进餐时摄入的卡路里过少,身体可能在短时间内就会感到能量不足,从而产生饥饿感。确保每餐摄入足够的热量,以满足身体的基本需求。
3.饮水不足:有时口渴也被误认为是饥饿。在进餐前或进餐时适当补充液体,尤其是水,可能帮助减少饥饿感。
4.代谢变化:代谢速度较快的人群,可能会更快消耗所摄入的能量,因而更容易产生饥饿感。这是一种正常的生理现象,可通过增加健康零食的摄入来缓解。
5.其他健康因素:某些健康状况如甲状腺功能亢进、糖尿病等,也可能导致过度饥饿。如果频繁出现饥饿感且伴随其他症状,建议进行医学评估。
若无明显的健康问题,自然调节饮食结构和餐次可能即可改善此现象。合理规划饮食结构,选择营养丰富的食物,保持规律的餐次,有助于更好地管理饥饿感。在无法自行调整的情况下,寻求医疗专业人士的意见以排除潜在健康问题是必要的措施。