哪些坚果适合肥胖者食用

病情分析：肥胖者可以适量食用一些坚果，如杏仁、核桃和开心果，因为这些坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲并提供必要的营养。

1.杏仁：每28克杏仁约含有160卡路里。杏仁中富含单不饱和脂肪酸和纤维，这两种成分都有助于减少体内脂肪的累积。同时，杏仁还含有丰富的维生素E和抗氧化剂，对心血管健康有益。

2.核桃：每28克核桃含有约185卡路里。核桃是欧米伽-3脂肪酸的重要来源，这种脂肪酸具有抗炎作用，并能改善代谢健康。食用核桃不仅可以为身体提供必需脂肪，还可能有助于降低体重并改善整体健康指标。

3.开心果：每28克开心果含有160卡路里。开心果的特点是其低热量密度，即在同等重量下提供较少的卡路里，同时富含蛋白质和纤维。开心果的这种特性有助于增强饱腹感，从而帮助控制热量摄入。

尽管这些坚果对健康有益，但也应注意适量食用，以免因过多摄入导致热量过剩。建议每日坚果摄入量控制在一小把，即约28克左右。应选择原味无盐坚果，尽量避免食用经过加工、添加糖或盐的坚果品种。