骨质疏松运动多长时间好

病情分析：骨质疏松患者进行适度的运动有助于改善骨密度和增强骨骼健康。一般建议每周进行大约150分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，以达到最佳效果。

1.中等强度有氧运动：每周至少进行150分钟，分为多次进行，每次30分钟以上。可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等活动，这些运动能够提高心肺功能并加强骨骼健康。

2.力量训练：每周进行2到3次非连续性的力量训练，主要是针对核心肌群和下肢肌肉的锻炼。这些练习可包括使用哑铃或弹力带的阻力训练，有助于增强肌肉力量和支撑骨骼。

3.平衡与柔韧性练习：定期进行平衡训练如太极、瑜伽，有助于减少跌倒风险，同时增强韧带和关节的灵活性。

注意在开始任何新的运动计划前应咨询医疗专业人员，以确保运动类型和强度适合个体状况。坚持长期规律的锻炼是维护骨骼健康的关键因素。