身体肥胖且抵抗力差劲应采取何种措施

病情分析：身体肥胖且抵抗力差可以通过一系列措施改善，主要包括合理饮食、规律锻炼和改善生活习惯。

1.饮食结构：

控制热量摄入：每日摄入的热量应低于消耗的热量，以实现体重减轻。一般女性每日建议摄入1500-1800千卡，男性建议为2000-2500千卡。

增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质可增强饱腹感，并有助于维持肌肉质量，例如瘦肉、鱼类和豆类等。

多吃蔬菜水果：这些食物富含纤维素和维生素，有助于增强免疫力，每日建议摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。

降低糖分和脂肪摄入：减少甜食、油炸食品和高脂肪食物的摄入。

2.规律锻炼：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。对于体能较好的人群，可以进行75分钟的高强度有氧运动。

加入力量训练，每周建议进行2-3次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.改善生活习惯：

保证充足睡眠：成年人每晚建议睡7-9小时，充足的睡眠对免疫系统的正常运作十分重要。

减少压力：长期压力会削弱免疫系统，可通过冥想、深呼吸练习等方法缓解压力。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能损害免疫功能，影响整体健康。

通过以上措施，肥胖问题和抵抗力差的状况能够得到有效改善。不过个体情况有所不同，可能需要因人而异地调整计划。在任何饮食和运动方案实施前，最好咨询专业医务人员以获取个性化建议。