什么食物补钙

病情分析：食物补钙主要包括乳制品、豆类和一些绿色蔬菜。通过饮食中的多样化选择，可以有效地增加钙的摄入量。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。一杯牛奶通常含有约300毫克的钙，这相当于成人每日推荐摄入量的30%。

2.豆类：豆腐和豆浆因含钙丰富而成为素食者的重要钙源。每100克豆腐可提供约350毫克钙。

3.鱼类：沙丁鱼和鲑鱼等鱼类，特别是吃带骨头的罐装鱼类，也能为身体提供大量的钙，每85克沙丁鱼含有约325毫克的钙。

4.坚果：杏仁和芝麻等坚果也富含钙。28克杏仁含有约76毫克钙。

5.绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿色蔬菜虽然含钙量不如乳制品高，但仍是良好的补钙选择。100克熟羽衣甘蓝可提供150毫克的钙。

6.强化食品：许多早餐谷物、橙汁和植物奶被强化以增加钙含量，每份可能含有200到400毫克。

摄取充足的钙对于骨骼健康至关重要，同时维生素D的摄入也有助于钙的吸收。在选择食物时，应注意营养均衡，并结合个人健康需求进行合理搭配。