沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.男生的青春期通常在12至16岁之间开始,14岁正处于快速增长期。在此期间,骨骼中的生长板尚未完全闭合,意味着身高还有增长的空间。
2.遗传因素对身高的影响最大。父母的身高可以提供一个大致的预测范围,但个体差异也很明显,不能仅依靠遗传来准确预测最终身高。
3.营养对身体发育至关重要。摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素能够支持骨骼健康和身高增长。
4.充足的睡眠与规律的作息同样是促进身高增长的重要因素。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌,保证每天至少8小时的优质睡眠有助于身高的增加。
5.体育锻炼,尤其是篮球、游泳等伸展性运动,有助于刺激骨骼生长和提高骨密度,从而促进身高增长。
在青春期结束前关注均衡饮食、适度运动和充足睡眠,可以为身高的进一步增长创造良好条件。