沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质：蛋白质是构建身体组织的基础。肉类、鱼、鸡蛋、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。每天应摄入足够量的蛋白质，以支持骨骼和肌肉的发育。
2.钙：钙是骨骼健康和生长的核心元素。牛奶、酸奶、奶酪，以及绿色叶菜如菠菜和羽衣甘蓝，都富含钙。建议儿童每日摄入约800毫克到1300毫克的钙，具体根据年龄而定。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，它对骨骼生长至关重要。日光照射是获得维生素D的一种方式，强化食品如某些类型的牛奶和谷物、以及鱼肝油也是良好来源。
4.维生素A：维生素A对于骨骼的生长和细胞分化非常重要。胡萝卜、南瓜、甜薯等富含β-胡萝卜素的食物，以及动物肝脏，是维生素A的丰富来源。
5.锌：锌在细胞生长和修复中起到重要作用。肉类、贝类、豆类和全谷类食品都富含锌。适当的锌摄入可促进儿童的生长发育。
6.碘：碘是合成甲状腺激素的重要元素，这些激素参与新陈代谢和生长调节。海产品、碘盐和乳制品是常见的碘来源。
确保孩子的饮食均衡且多样化，包含上述所有必要的营养成分，有助于最大化其生长潜力。注意饮食的质量和数量，结合充足的睡眠和适度的体育锻炼，能进一步促进健康成长。在个别情况下，如有特殊饮食限制或健康问题，咨询专业医生或营养师以获得个性化建议是明智的选择。