月经期间出现全身乏力，应吃什么来补身

病情分析：月经期间出现全身乏力，通常是由于体内激素变化、失血和营养摄入不足引起的。在此期间，通过饮食调节可以有效缓解症状。推荐增加富含铁、维生素B和蛋白质的食物摄入。

1.铁：月经期间的失血可能导致铁的流失，进而引起乏力。每日铁的推荐摄入量为18毫克。含铁丰富的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、家禽、鱼类、豆类、菠菜等。建议搭配维生素C丰富的食物（如橙子、草莓）一起食用，以增强铁的吸收。

2.维生素B：维生素B族在能量代谢中起重要作用，有助于缓解疲劳。每天推荐摄入维生素B6大约1.3毫克，叶酸400微克。富含维生素B的食物有全谷类（如燕麦、糙米）、香蕉、坚果、鸡蛋等。

3.蛋白质：足够的蛋白质摄入可帮助维持能量水平。成人女性每天需要大约46克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、奶制品、豆腐、瘦肉等。

4.水分：保持充足的水分摄入有助于减轻疲劳感，每天建议饮用约8杯水。

5.健康脂肪：适量摄入健康脂肪有助于维持激素平衡。选择坚果、牛油果和橄榄油等食品。

通过饮食的合理调整，可以有效补充月经期间身体所需的营养，缓解全身乏力的问题。同时，注意避免高糖、高盐和过于油腻的食物，这些会加重不适感。