王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.评估当前饮食和运动习惯。记录每天的饮食摄入量以及运动情况，有助于识别需要改进的地方。一个典型的成年人每日需要摄入约2000至2500卡路里，但根据个人情况可能有所不同。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，有助于提高减肥效果。
2.设置现实可行的目标。减肥不应过于激进，建议每周减重0.5至1公斤是可持续且健康的方式。这样不仅可以降低反弹的风险，还能更容易坚持下去。
3.调整饮食结构。增加蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物的摄入，同时减少糖分和饱和脂肪的摄入。研究显示，增加纤维摄入可帮助控制体重，因为它能够增加饱腹感而减少总热量摄入。
4.寻求专业帮助。如果持续努力仍未见效，可以考虑咨询营养师或医生，他们能提供个性化建议并帮助排除潜在健康问题，例如甲状腺疾病或代谢紊乱，可能对减肥造成影响。
调整计划和心态，并寻求必要的支持，将有利于实现长期的减肥成功。