体重171斤身高1.64米的人如何减肥

病情分析：体重171斤，身高1.64米的人，其身体质量指数为31.3，属于肥胖范畴。减肥需要结合饮食调整、运动增加和生活方式改变。

1.饮食调整：每日摄入的卡路里应有所控制，建议每天减少500至1000卡路里，以便每周减掉约0.5到1公斤。优先选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和水果，并减少糖分和饱和脂肪的摄入。蛋白质的摄入要适量，可以采用瘦肉、鱼类及低脂乳制品。

2.运动增加：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走或骑自行车。力量训练也非常重要，每周应至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率。

3.生活方式改变：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，以确保充足睡眠。压力管理也是关键，可以通过冥想、瑜伽或其他放松活动来实现。

长期的减肥计划应关注健康和可持续性，急剧减重可能带来健康风险。与专业人士合作制定个人化方案将会更加有效。