长期工作的人应该如何减肥

2025-07-12
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:长期工作的群体在减肥过程中需要关注饮食、运动和生活方式的调整,以下为一些具体建议:

1.饮食管理:

控制每日摄入的总热量,通常建议每天减少500至1000卡路里的摄入,以每周减重0.5到1公斤为目标。

增加膳食纤维的摄入,如全谷物、水果和蔬菜,这能增加饱腹感并减少热量摄入。

减少高糖、高脂肪食物的摄入,选择低脂肪的蛋白质来源,如禽类、鱼类、豆类等。

2.规律运动:

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。

每周至少进行两次力量训练,以帮助保持和增强肌肉质量。

在工作期间,每小时起身活动五至十分钟,可以改善代谢功能。

3.生活方式调整:

保证充足的睡眠时间,每晚7到9小时的睡眠有助于调节食欲激素。

尝试通过冥想或瑜伽来减压,因为压力过大可能导致暴饮暴食。

为避免久坐危害,可使用站立式办公桌或定时提醒自己活动。

长期工作的个体若想要有效减肥,需要综合考虑以上几个方面,并根据个人情况制定可行的计划。减肥是一个循序渐进的过程,保持耐心和恒心尤为重要。

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