体重164公斤身高140厘米的人如何在一个月内减肥

2025-09-13
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:体重164公斤、身高140厘米的个体在一个月内减肥是可以实现的,但需要一个科学合理的方法。短时间内的健康目标通常是减掉总身体重量的5-10%。对于这一情况,一个月内健康减重的目标可以设为8-16公斤。

1.饮食调整:

每日热量摄入应低于能量消耗,推荐减少500-1000千卡每天。

增加蛋白质摄入(如瘦肉、鱼、豆类),以促进肌肉保留和新陈代谢。

限制糖类和高脂肪食物,增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

2.运动计划:

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳。

增加力量训练,一周至少2次,以帮助提高基础代谢率。

3.行为改变:

保持规律的饮食和运动习惯,避免不必要的零食和夜宵。

记录每日进食和运动,有助于保持自我监督和动机。

4.医学支持:

在开始任何减肥计划前,应咨询医生以确保安全性。

如有必要,可考虑药物辅助,但需在专业医师指导下进行。

快速减肥可能带来健康风险,包括肌肉流失、营养缺乏及代谢问题。这段时间应专注于建立可持续的健康生活方式而非极端的体重变化。

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