王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:
每日热量摄入应低于能量消耗,推荐减少500-1000千卡每天。
增加蛋白质摄入(如瘦肉、鱼、豆类),以促进肌肉保留和新陈代谢。
限制糖类和高脂肪食物,增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
2.运动计划:
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳。
增加力量训练,一周至少2次,以帮助提高基础代谢率。
3.行为改变:
保持规律的饮食和运动习惯,避免不必要的零食和夜宵。
记录每日进食和运动,有助于保持自我监督和动机。
4.医学支持:
在开始任何减肥计划前,应咨询医生以确保安全性。
如有必要,可考虑药物辅助,但需在专业医师指导下进行。
快速减肥可能带来健康风险,包括肌肉流失、营养缺乏及代谢问题。这段时间应专注于建立可持续的健康生活方式而非极端的体重变化。