杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.增加热量摄入:每日需要额外摄入约500至1000卡路里,具体数值应根据个体的代谢率和活动水平进行调整。增加全谷物、坚果、乳制品和瘦肉等高热量、高营养密度的食物能够有效提高能量摄入。
2.调整饮食结构:确保膳食中含有足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物为主要能量来源,占总热量的50%-60%;蛋白质占10%-20%,其对肌肉恢复和免疫功能至关重要;健康脂肪如不饱和脂肪酸应占20%-30%,可促进激素平衡和细胞功能。
3.增加餐次频率:将三餐变为四到六餐,以小份量、多次数的方式进餐,有利于增加热量摄入并减轻胃部负担。这种方式还可以平稳血糖水平,避免低血糖引起的乏力。
4.改善生活方式:保证充足睡眠和适度锻炼,以改善新陈代谢并提高能量水平。每天应摄入足够的水分以帮助消化和吸收营养。
5.补充必要维生素和矿物质:由于热量不足可能导致微量营养素缺乏,应考虑适当补充维生素D、钙、铁和B族维生素等,以支持全身健康。
适当增加卡路里摄入、调整饮食结构及生活习惯可以有效改善因热量不足导致的身体虚弱。保持均衡膳食和健康生活方式对于长期身体健康至关重要。