侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.心理压力：研究显示，约50%的梦魇与心理压力或精神创伤有关。长期处于焦虑、紧张或抑郁状态会导致大脑在夜间无法充分放松，从而引发重复的噩梦。曾经历过重大负面事件的人群，例如创伤后应激障碍患者，更易出现这一情况。
2.睡眠紊乱：不规律的作息时间或睡眠剥夺会影响快速眼动睡眠阶段，而这一阶段恰好与梦境密切相关。如果快速眼动期异常活跃或延长，则梦魇的概率也会增加。
3.不良生活习惯：饮酒、摄入高糖分食物或大量咖啡因均可能刺激神经系统，使其在夜间处于兴奋状态。睡前使用电子设备或暴露于强光也会干扰褪黑激素的分泌，诱发梦魇。
4.身体健康问题：某些疾病如阻塞性睡眠呼吸暂停、高热或反流性食管炎，会在夜间引发窒息感或胸闷感，从而导致严重且频繁的梦魇。一些药物尤其是抗抑郁药和降压药，也可能作为副作用引发相关问题。
5.睡眠环境：睡眠环境的突然改变，例如搬家或者旅行，以及环境中的噪音或光线干扰，都会影响睡眠质量，进而触发梦魇。
建议保持规律的作息，避免剧烈情绪波动，适当锻炼以减轻压力，并打造舒适的睡眠环境，如卧室安静、温度适宜。如若症状持续，应及时咨询专业医生进行进一步的诊断和治疗。