经常吃维生素c有什么好处和坏处

维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体有多种益处，但也需要注意适量摄取，以避免可能的副作用。

好处包括：

1.增强免疫系统：维生素C能增强免疫系统，帮助预防感染，加速伤口愈合。

2.抗氧化作用：它是一种强效抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激，从而帮助预防或延缓一些由自由基引起的疾病。

3.促进胶原蛋白合成：维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，有助于维持皮肤、骨骼和血管的健康。

4.改善铁的吸收：维生素C可以提高非血红素铁（主要存在于植物性食品中的铁）的吸收率，有助于防治贫血。

5.可能降低慢性病的风险：还有一些研究显示，维生素C的摄入与较低的心血管疾病、某些类型的癌症和白内障的风险相关。

坏处或副作用可能包括：

1.消化系统不适：过量摄取维生素C可能导致消化系统症状，如腹泻、恶心和胃部不适。

2.肾结石风险：长期大量摄入维生素C可能增加形成草酸钙肾结石的风险。

3.过敏反应：极少数人可能对维生素C或其补充剂中的其他成分过敏。

4.可能影响其他药物的效果：维生素C可能会干扰某些药物的效果，例如抗凝血剂。

通常情况下，通过平衡饮食获取的维生素C足以满足日常所需，并且比较安全。建议成人每日维生素C的推荐摄入量为65至90毫克，最大耐受量上限为2000毫克/天。在考虑额外补充维生素C之前，最好咨询医疗专业人员，特别是当有特定健康状况或正在服用其他药物时。