魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加自律：设定明确的减肥目标，并记录进展。使用每日饮食日志记录摄入的食物种类和数量，有助于自我监控，减少冲动性饮食。
2.改善饮食环境：避免频繁接触美食。可以在家中备有健康零食，如坚果、水果或酸奶，以减少对不健康食物的依赖。同时，避免长时间待在容易受到美食诱惑的场所，比如餐厅或食品商店。
3.控制压力：寻找替代方法缓解压力，如运动、阅读或冥想。研究表明，压力会增加高热量食物的摄入倾向，因此有效的压力管理能够帮助减少不必要的饮食冲动。
4.培养健康习惯：每天坚持适量运动，确保充足的睡眠以及多喝水，这些习惯能提高新陈代谢，减少不必要的食物摄入。运动不仅能消耗卡路里，还能增强饱腹感，减少食欲。
注意避免过度节食，因为这可能导致营养不良和代谢减慢，同时也可能导致反弹式进食。保持饮食均衡和适量运动更能达到持久的减肥效果。