减肥时燃脂运动应该持续多久

病情分析：进行燃脂运动以达到减肥效果，建议每次持续至少30分钟。以下是具体原因和过程：

1.能量消耗与燃脂：在运动的前20分钟内，身体主要消耗储存的糖原作为能量来源。此阶段后，身体逐渐转向脂肪作为主要的能量来源。每次运动持续30分钟或更长时间有助于增加脂肪燃烧。

2.运动强度与心率：适度强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）通常被认为是最佳的燃脂方式。目标心率应维持在最大心率的60%至70%，这可以通过220减去年龄来估算最大心率。

3.频率与持续性：除了一次运动的时间长度，还应考虑每周的运动频率。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，可以分为每天30分钟，五天完成，以保持持续性的减肥效果。

4.个体差异：不同个体的基础代谢率、体重、健康状况等都可能影响理想的锻炼时长和强度。根据自身情况调整运动方案，并在必要时咨询专业人士。

长时间的、有规律的燃脂运动，不仅对减肥有效，还能改善整体健康水平和心肺功能。