王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.营养均衡饮食：确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的正常功能。建议优先选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等作为主食来源。每天至少摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以保证维生素和矿物质的充足供给。减少加工食品和高糖、高脂肪零食的摄入。
2.控制分量和规律进餐：注意每顿饭的分量，避免过度饱食。可考虑使用小盘子来帮助控制食量。设定固定的用餐时间并遵循，以稳定血糖水平。尽量避免在晚上过晚进食，以减少不必要的热量摄入。
3.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。每周至少两次力量训练，以增强肌肉和提高代谢率。在日常生活中增加活动量，如选择步行上学或使用楼梯而非电梯。
4.保持良好睡眠习惯：确保每晚7到9小时的优质睡眠，以促进荷尔蒙调节和新陈代谢。避免睡前使用电子设备，以改善睡眠质量。保持一个舒适的睡眠环境对身体恢复也非常重要。
5.情绪和心理健康：认识到情绪对饮食行为的影响，避免因压力或情绪波动而暴饮暴食。可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来管理压力。若有需要，寻求心理咨询协助也是一种有效的方法。
健康减肥不仅关乎体重，也涉及整体健康提升和生活方式的改变。在过程中应保持耐心，逐步建立可持续的习惯才能获得长期的成功。