王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：控制每日摄入的总热量，确保消耗的卡路里大于摄入的卡路里。可以尝试减少高热量和高糖分食品的摄入，比如甜点、油炸食品及快餐等。增加水果、蔬菜、瘦肉和全谷物的摄入，这些食物不仅营养丰富，而且饱腹感强，可以帮助减轻体重。
2.运动习惯：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如步行、慢跑或游泳。这不仅有助于燃烧脂肪，还能增强心肺功能。力量训练也非常重要，它可以提高基础代谢率，使身体在休息时燃烧更多的卡路里。
3.生活方式调整：确保充足的睡眠，每晚7至9小时的睡眠能够帮助调节激素水平，包括那些影响食欲和体重的激素。减轻压力也是关键，慢性压力可能导致体重增加，因为它会促使身体储存脂肪。
4.监控进展：定期记录体重变化以及饮食和运动情况，以便了解哪些策略有效，哪些需要调整。目标应该是逐步且稳定地减重，而不是快速减肥，因为这样更容易保持健康的体重。
5.专业指导：如果在尝试以上方法后仍无明显效果，可能需要咨询医生或营养师。他们能够评估个人的身体状况，提供定制化的建议，并排除可能的健康问题。
通过调整饮食、增加运动、改善睡眠和心理状态，可以有效帮助实现减肥目标。坚持这些健康习惯，有助于长期维持理想体重。