王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制:
每日摄入热量应在1500至1800卡路里之间。这可以通过减少高脂肪、高糖分以及高热量的食物来实现。
增加膳食纤维的摄入,包括蔬菜、水果和全谷物,以增加饱腹感。
保持蛋白质的摄入,从瘦肉、豆类等来源获取,以保护肌肉质量。
2.运动计划:
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、骑自行车或游泳。
增加抗阻训练,每周2-3次,以提高基础代谢率并增强肌肉。
3.生活方式调整:
确保充足的睡眠,每晚7至9小时,有助于新陈代谢平衡。
减少压力,通过冥想、瑜伽或其他放松形式改善心理健康。
减重目标应符合健康标准,避免体重过低带来的风险,如营养不足、免疫力下降及骨骼健康问题。为了确保安全及有效,最好在专业医疗人员的指导下制定个性化计划。