刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：确保每天摄入足够的膳食纤维，成年人建议每日摄入25至30克纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果，能够增加粪便体积并促进肠道蠕动。
2.水分摄入：保持身体水分充足有助于软化粪便。建议每天饮用至少2升水，但具体需求因人而异，可根据体重和活动水平进行调整。
3.规律运动：适度的体育活动可以提高肠胃的活动性。每周应至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于调节肠道功能。
4.生活习惯调整：建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也应坐在马桶上数分钟，以帮助身体形成生物钟。同时避免长时间憋便，以免加重症状。
5.使用药物：如果经过以上方法仍未能有效缓解，可以考虑使用非处方泻药，比如聚乙二醇以帮助软化粪便。但长期使用需谨慎，并在医生指导下进行，以避免依赖性。
便秘尽管常见，但若持续时间较长或伴随其他异常症状，应咨询医生以排除潜在的疾病。养成健康的生活方式是预防便秘的重要措施。