坚果与瘦肉能否帮助减肥

病情分析：坚果与瘦肉可以帮助减肥，因为它们富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加饱腹感和促进新陈代谢。

1.坚果：

适量摄入坚果有助于控制体重。研究数据表明，坚果中的健康脂肪和纤维有助于延长饱腹感，从而减少总体热量摄入。

坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些成分与降低心血管疾病风险相关，有利于整体健康。

每日推荐坚果摄入量为约28克，等同于一小把，能有效补充营养又不会过量增加热量。

2.瘦肉：

瘦肉是高蛋白低脂肪的食物来源，鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉是常见选择。每100克鸡胸肉大约含有31克蛋白质和3.6克脂肪。

蛋白质的消化和代谢过程消耗更多热量，为基础代谢率提供支持，并且蛋白质能够保持肌肉质量，在减肥过程中尤为重要。

建议结合蔬菜和全谷物食用瘦肉，以确保饮食均衡，避免过量摄入饱和脂肪。

合理摄入坚果和瘦肉能帮助增加饱腹感和提高代谢率，从而支持减肥目标的实现。注意控制份量并搭配其他营养丰富的食物以达到最佳效果。