吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.准备阶段：
环境：确保按摩环境舒适、宁静，温度适宜。
清洁：对足部进行彻底清洗，以保持卫生。
2.热身：
热敷：用温热的毛巾覆盖足部约5分钟，有助于放松肌肉和提高血液循环。
轻柔拉伸：轻柔地移动脚趾，旋转脚踝，以帮助关节活动和肌肉放松。
3.按摩技术：
指压：用拇指和手指在足底施加压力，重点关注足弓和足跟区域，持续2到3分钟。
揉捏：以双手包裹整个脚掌，运用揉捏动作，力度适中，维持3到5分钟。
滑动：从脚趾到脚踝进行顺滑的推压动作，增强全脚的血液流动，持续3分钟左右。
4.特定点刺激：
针对穴位：根据反射疗法理论，刺激特定穴位有助于改善身体整体健康。各穴位可维持刺激30秒到1分钟。
5.结束阶段：
整体舒展：完成按摩后，用轻柔的方式再次拉伸脚趾和旋转脚踝，帮助放松。
保湿：使用保湿乳液涂抹足部，避免皮肤干燥。
足部按摩不仅可以缓解疲劳，还能促进血液循环和增强肌肉弹性。在进行足部按摩时，应注意力度适中，避免过度刺激引起不适或损伤。