陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.有氧运动:建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,如快步走、骑自行车或游泳。这类运动有助于增强心肺功能,提高心肌耐受能力。
2.循环训练:这是一种结合了有氧运动和肌肉力量训练的方法。每周应安排2-3次,每次持续约20-30分钟,有助于全面提高身体素质。
3.灵活性和平衡性训练:如瑜伽或太极,每周进行2-3次,可提高身体的灵活性和平衡性,减少跌倒风险,同时促进身体放松。
4.注意运动强度:运动时以中等强度为宜,即运动时感觉呼吸加快但仍能交谈。当出现胸痛、严重气短或头晕时,应立即中止运动并就医。
5.合理安排休息时间:确保充分的休息时间,以防过度疲劳对心脏造成额外负担。
锻炼需要根据个人的具体健康状况进行调整。在开始新的锻炼计划之前,进行全面的身体评估非常重要。