脚踝骨折康复训练怎么做

病情分析：脚踝骨折后康复训练的核心是促进愈合、恢复关节活动度和增强肌肉力量。以下分阶段说明康复训练步骤：

1.初期固定与保护（0-6周）：

骨折初期通常需要石膏或护具固定，以促使骨头愈合。

期间应抬高患肢，减少肿胀。

可进行无负重的股四头肌收缩练习和大腿下压动作以维护肌肉力量，但应避免移动伤肢。

2.关节活动度恢复（6-8周）：

医生批准去除固定后，可以开始轻柔的活动度练习。

脚踝环绕运动，每天3次，每次5分钟。

用毛巾协助牵拉拉伸小腿肌肉，每组30秒，共做3组。

3.加强期（8-12周）：

逐渐增加活动范围，进行单腿站立练习以提高平衡能力，每次坚持30秒。

小腿提踵练习，每组10次，共3组。

弹力带抗阻练习，脚踝屈伸各方向用弹力带每组10次，共3组。

4.全面功能恢复（12周及以上）：

增加日常行走时间，并在医生允许下开始慢跑。

短距离跳绳练习以恢复弹跳能力，每组20次，共3组。

继续强化踝关节稳定性的动作，如侧向步行，使用梯子或锥体进行灵活性训练。

整个康复过程中，应保持循序渐进，同时注意感知疼痛。一旦出现明显的不适或疼痛，应及时联系医疗专业人士。