杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.调整睡姿:选择一个能减轻骶髂关节压力的睡姿。通常建议侧卧,并在膝盖之间放置枕头,以保持脊椎和骨盆的对齐。如果平躺,可以在膝下放一个枕头,减轻下背部的紧张。
2.使用辅助工具:特殊的床垫或腰部支撑可能有助于提供额外的支持。选择中等硬度的床垫,经常被推荐,因为过软的床垫会加剧不适,而过硬的床垫可能导致其他部位的不适。
3.热敷和冷敷:可以尝试在睡前使用热敷或冷敷的方法,施加在疼痛区域以帮助缓解肌肉紧张和炎症。热敷通常用于放松肌肉,冷敷则有助于减少肿胀和麻木疼痛感。
4.药物治疗:非甾体抗炎药(如布洛芬)可用于减轻炎症和疼痛。在医生指导下,也可以考虑使用其他类型的止痛药或肌肉松弛剂。
5.物理治疗:专业的物理治疗可以帮助改善关节活动范围和力量,缓解疼痛。理疗方法可能包括按摩、超声波治疗、拉伸和专门的运动计划。
6.避免久坐或保持同一姿势:长时间保持同一姿势可能加重疼痛,尤其是在座椅上。建议定期起身活动,调整坐姿,使用符合人体工程学设计的座椅。
综合以上方法,能够有效缓解因骶髂关节炎引起的无法躺着的疼痛,提高生活质量。根据具体情况进行个性化调整是成功管理症状的关键。