张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.注意用眼卫生
避免长时间近距离用眼，例如连续阅读、使用电子屏幕等。每次用眼超过30-40分钟时，应休息5-10分钟，适当眺望远处，让眼部肌肉得到放松。保证读写环境的光线充足且柔和，避免过暗或过亮导致眼疲劳。
2.纠正不良用眼行为
使用电子设备时，建议调整屏幕亮度到适中水平，与屏幕保持50-70厘米的距离，同时避免趴着或者躺着看书、玩手机。这些不良习惯可能加重视力负担，诱发或加深散光。
3.佩戴合适矫正镜片
散光患者应及时配戴符合个人度数的眼镜或隐形眼镜进行矫正。如果镜片度数不准确或长期不矫正，可能导致视力进一步恶化。建议每年复查一次视力，根据散光度数变化及时调整镜片。
4.控制用眼时间
每天总的近距离用眼时间应尽量控制在8小时以内，尤其是儿童和青少年群体，应该多参加户外活动，减少过度近距离用眼对视力的影响。研究表明，每日两小时以上的户外活动可以有效降低视力问题发生率。
5.保持良好的生活习惯
保证充足睡眠有助于缓解眼部疲劳，成年人每天睡眠时间宜为7-9小时，儿童和青少年应达到9-10小时。同时，均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，可以为眼部提供必要营养。
6.预防眼疾病和定期检查
一些眼病（如角膜炎、圆锥角膜等）可能会引发或加重散光，需及时就医治疗。建议每半年到一年进行一次专业眼科检查，不仅评估散光度数，还能排查其他潜在眼部问题。
合理规划用眼时间，规范用眼方式，培养健康的生活习惯，能够有效控制散光进一步发展。